Sağlıklı Yaşam Konusunda beş mini ilham
İlhamdaşlarım, merhabalar
Herkese, güzel ve sağlıklı bir hafta diliyorum. Bu haftaki temamız, sağlık. Sağlık konusunda kendime ve çevreme sık sık hatırlattığım, hayatıma katmaya çalıştığım 5 şeylerden bahsedeceğim.
Umarım size ve sağlığınıza iyi gelir. Bu konuda düşünmenize vesile olur. Bu arada bugün Pazartesi, Pazartesi sağlıklı yaşama bu bültenle başlamak güzel olmaz mı
Su içerken son yudumu sakince ağzınızı çalkalamak için kullanın.
Diş çürümelerine neden olan şey, dilerin arasında sıkışmış zerreler ve yemek artıkları. Elbette, bunu sadece suyu basınçlı şekilde ağzınızda gezdirerek azaltamazsınız ama riski azaltabilirsiniz, üstelik görünmeyen şekilde, kendiliğinden…
***
Peki, “son yudum suyunuzu, ağzınızı çalkalamak için kullanın” gibi bir şey neden ilk madde? Bunu önemli yapan nedir? Bunu refleks haline getirdiğimiz zaman her gün, ek olarak 8-10 defa ağzımızı su ile çalkalamak, eminim ömrümüz boyunca 2-3 dişimizi kurtaracaktır ve bir çok “dişler arasında maydanoz kalmış” gibi durumların önüne geçecektir. Ama, bu faydalar sorunun cevabı değil. Peki ama neden.
Bunu ilk maddemin içine alma sebebim, “son yudumuzda su ile ağzımızı çalkalamak” gibi basit, refleks olması kolay, kendiliğinden şeyler, yani mikro anlar ile sağlığımız şekilleniyor. Evet mikro anlar. Olay, “Son yudumladığımız su ile ağzımızı çalkalamak” gibi mikro davranışlar, mikro refleksler edinmek.
***
Benzer, mikro an düşünenlere, “yemekte her lokmada çatalı bırakmayı” tavsiye ederim. Bir lokma yemek aldınız, ağzınıza götürdünüz, işte o anda çatalı bırakın. Yeni lokmanızda tekrar alın. Yeme hızınızı kendiliğinden düşürecek, davranış bilimcilerine göre yemekten aldığınız tad da artacak.
***
Olay yani, su ile ağzımızı çalkalamak değil. Her davranışımınız, her sağlık çabamızın içine; sağlıklı mikro anlar eklemekte.
Tek Yönlü Beslenme
Başlamadan annemden özür dilerim. Şimdiye kadar, hep benim tek yönlü beslenmelerime karşı çıktığı için ve seni dinlemediğim için…
Vücudumuzda her an milyonlarca kimyasal reaksiyon oluyor, diyetlerde, tek yönlü beslenme programlarında kesilen o şeyin, hangi kimyasal reaksiyon için gerekli olabileceğini kim bilebilir. Vücudumuz bir diyet programıyla açıklanamayacak kadar karmaşık ve kişisel. Super besinlere, özellikle tek yönlü beslenme programlarına ekstra şüphe ile yaklaşmakta fayda var. Populer kişilerin (diyetisyen, doktor, influencer…), önerdikleri detokslu, takviyeli, mucizevi şeylerin arkasında doktorun şahsi çıkarları, ün kaygısı, medyanın filtresi olduğunu unutmamak lazım. O kişiler, bu işten para kazanıyor, siz sağlığınızı en iyi ihtimalle fayda görmeyeceğiniz birşey ile riske atmayın.
(Kendi deneyimim bu yazdıklarım, lütfen doktor tavsiyesi olarak değerlendirmeyin.)
Doğru beslenme için reçeteden daha çok prensiplere ihtiyacımız var kanaatindeyin.
Mevsiminde, yerel (Aynı şeyin tazesi ve birkaç gün bekletileni arasında besleyicilik farkı olabiliyor)
Olabildiğince doğal
Olabildiğince renk renk
Dengeli, kararında
Bitkisel ağırlıklı
Şanslıyız ki, akdeniz ikliminin bu beslenmeye imkan sağlıyor.
Ben vücudumu iyileştiriyorum, vücudum da beni iyileştirsin.
Sağlık ve beden, sağlıklı olmak için sadece bizim hizmet ettiğimiz bir şey değildir. Vücudumuz ve sağlığımızı vitrinde durması için iyileştirmiyoruz ve ona iyi bakmıyoruz.
***
Yaptığımız her şeye sağlığımızı ve enerjimizi katmak, sağlığımıza ve bedenimize verdiğimiz değeri ve önemi arttırır. Yani sıra, yaptığımız her şeyin de enerjisi ve kalitesi artar. Ve sonra anlarız ki, yaptığımız her şey, temelde onu ne kadar sağlıklı ve enerjik yaptığımızla belirleniyor.
Ne demek istiyorum. Örneğin, bir toplantıya gireceksiniz. Toplantı hazırlıkları, toplantı öncesi yapılacakları herkes bilir. Projektörü kontrol etmeniz gerektiğini bilirsiniz, kiminle toplantı yapacağınızı bilmeniz gerektiğini bilirsiniz. Toplantı yapmanın bir hazırlığı da ve belki en önemli hazırlığı da, toplantıya kendi vücudunuzu ve enerjinizi hazırlamak. Nasılı size kalmış… Ben, vücudumu esneterek, bir kaç derin nefesle ve su içerek yapıyorum. Toplantıya aç ve enerjisiz (veya çok yemiş) olarak girmemeye çalışıyorum.
Konu şimdi sadece toplantı da değil.
Kelimenin tam anlamıyla, yaptığınız her şeye başlamadan vücudunuzu hazırlamak ve uyandırmak…
Önce alışveriş, sonra fiş gibi (eskiler, çok eskiler hatırlar)
Önce vücudunu hazırla, sonra iş…
Bu çerçevede, çalışma hayatımda uzun süre, kendimi zararlı işkolik olarak tanımlardım. Yani, öğün atlamak, uykusuz geceler benim için bir gurur kaynağı gibiydi belki… Oysa, şimdi geriye baktığımda, sırf aç olduğum ve enerjimin düşük olduğu için kaçırdığım o kadar çok iş var ki. Yani bir öğün atlamak, bana 1 saat zaman kazandırmadı, esasen çok büyük fırsatlara maloldu.
Aile çetelenizi tutun
Bu sağlık konusunda yapabileceğimiz ilk ve en önemli yatırımlardan birisidir. Sağlık geleceğimiz, bir ölçüde, ailemizden aldığımız genetik mirasla şekilleniyor. Siz, ailenizde olan, hastalıkları biliyor olabilirsiniz ama bunları her seferinde, doğru şekilde, atlamadan doktorla paylaşmak başka bir iş.
***
Bunun için bir döküman açın. Burada annenizden - babanızdan başlayarak, dedeler, amcalar, halalar ve uzak akrabalara kadar geçirdikleri hastalıkları ve teşhisleri yazın. Bu döküman sizinle birlikte onlarca yıl yaşayacak, onlarca yıl boyunca işinize yarayacak. Onun için olabildiğince detaylı olarak yazın.
Kim
O kişinin sizinle yakınlık ilişkisi
O kişiye kaç yaşlarındayken bu teşhis konuldu
Teşhisin sonuçları oldu mu?
Dökümanınızı aile bireylerinizle de paylaşabilirsiniz. Ne de olsa sizin aile çeteleniz, onların da aile çetelesi.
Ailenizin yaşadığı sağlık sorunları hakkında birlikte konuşmayı, aile olarak sağlığınıza yeni bir gözle bakma fırsatı olarak da görebilirsiniz.
Sağlıklı beslenme, sağlıklı çevreden başlar.
Ne derece sağlıklı besleneceğimiz, sağlıklı beslenme programına uyup uymayacağımızı en fazla çevremiz şekillendirir.
***
Cep telefonlarımızda tek tuşlama ile promosyon dolu pizza siparişi verebiliyorsak, çevredeki sağlıklı beş restoranı bilmiyorsak, çevrende spor veya yürüyüş alanları yoksa… sağlıklı yaşam hedefleri hep hedefte kalacaktır.
Çevrenizi sağlık gözüyle yeniden keşfedin.
Çevrenizde sağlıklı yürüyüş yerleri ve parklar var mı? Keşfedin. Gördükçe, keşfettikçe Google Maps’te işaretleyin.
Çevrenizde sağlıklı restoranlar var mı? Google Maps araması yapın. İşaretleyin, ziyaret edin ve deneyin.
Çevrenizde yerel tedarikçiler kimler? Sevdiğiniz şeylerin daha doğalını ve daha iyisini tedarik edebileceğiniz kaynaklar var mı? Ben arkadaşlarımla zeytinyağı ve peyniri nereden aldıkları üzerine çok sohbet etmişimdir.
Çevrenizdeki spor, sağlıklı aktivite imkanları neler? Yok veya sınırlı demeyin. Daha derin ve renkli bakın.
Sağlıklı market alışveriş listeniz: Sağlıklı gıdalardan oluşan bir listeniz var mı? Alışveriş uygulamalarında favoriye ekleyebilir veya kendinize hatırlatıcı olarak kullanabilirsiniz.
CZNBurak’ı mı Ella Mills’i mi takip ediyorsunuz: Sorun bizde değil, gözümüzün önünde her an beliren dev yemeklerde, showlarda ve abartılı foodporn içeriklerinde.
🌱 Sağlık konusunda sizde bir ışık yaktı mı? Umarım herbirimize bir canlandırıcı olur ve iyileşmemize katkıda bulunur.
Bu konuyla ilgiliyseniz, daha paylaşacak ve konuşacak çok şeyimiz var.
Diğer bültenlerde görüşmek üzere,
Sevgilerimle